Dos and Don’ts for Pregnancy Women – గర్భవతిగా ఉన్నా సమయంలో పనిచేసే మహిళలు చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి
గర్భవతిగా ఉన్నా సమయంలో మహిళలు కార్యాలయంలో కొన్ని సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు. అందువల్ల, ఉద్యోగంలో ఆరోగ్యంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి, సాధారణ గర్భవతి అసౌకర్యాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ గర్భాన్ని ప్రభావితం చేసే పని ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి ఉన్నాయి.
గర్భవతిగా ఉన్నాసమయంలో, స్త్రీ గర్భాశయం విస్తరిస్తుంది మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో పెరిగిన బరువు, బిడ్డ కడుపులో పెరిగేకొద్దీ, దిగువ వెన్నెముక వెనుకకు వంగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది స్త్రీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. గర్భవతి సమయంలో మరియు డెలివరీ లేదా ప్రసవానంతర తర్వాత కూడా నొప్పి. బొడ్డు ప్రాంతంలో పెరుగుతున్న బరువు మరియు/లేదా హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా అభివృద్ధి చెందే లార్డోటిక్ పరిహార భంగిమ కారణంగా 60 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పిని కలిగి ఉన్నారు.
గర్బిని ప్రసవ సమయంలో హార్మోన్ల మరియు జీవసంబంధమైన మార్పులు స్త్రీ శరీరంపై ప్రభావం చూపుతాయి మరియు అవి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి కొన్ని నెలలు పట్టవచ్చు, అయితే గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవానంతరం వచ్చే వెన్నునొప్పిని విస్మరిస్తే, అది వెన్నులో బలహీనతకు దారితీస్తుంది. జీవితం యొక్క తరువాతి సంవత్సరాల. సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రసవాన్ని నిర్ధారించడానికి, ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీ తన గర్భం గురించి తెలుసుకున్న వెంటనే తన సంరక్షణను ప్రారంభించాలి, తద్వారా తన లోపల పెరుగుతున్న శిశువును బాగా చూసుకోవాలి.
చాలామంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో పని చేస్తూనే ఉంటారు మరియు కార్యాలయంలో కొన్ని సవాళ్లను ఎదుర్కోవచ్చు. హెచ్‌టి లైఫ్‌స్టైల్‌కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, మైత్రి ఉమెన్స్ హెల్త్ వ్యవస్థాపకురాలు డాక్టర్ అంజలి కుమార్, ఉద్యోగంలో ఆరోగ్యంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి, సాధారణ గర్భధారణ అసౌకర్యాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ గర్భాన్ని ప్రభావితం చేసే పని ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుందో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి జాబితా చేశారు.
- వికారం మరియు వాంతులు తగ్గించడం – దీనిని “ఉదయం” సిక్‌నెస్ అని పిలుస్తారు, అయితే గర్భం దాల్చడం ఎప్పుడైనా కొట్టవచ్చు. పని వద్ద వికారం తగ్గించడానికి:
- వికారం ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి: గర్భధారణకు ముందు ప్రతిరోజూ ఉదయం మీరు కోరుకునే డబుల్ లాట్ లేదా బ్రేక్ రూమ్ మైక్రోవేవ్‌లో మళ్లీ వేడి చేసిన ఆహారాల వాసన ఇప్పుడు మీ కడుపుని తిప్పికొట్టవచ్చు. వికారం కలిగించే దేనికైనా దూరంగా ఉండండి.
- తరచుగా అల్పాహారం: మీరు వికారంగా అనిపించినప్పుడు క్రాకర్లు మరియు ఇతర చప్పగా ఉండే ఆహారాలు లైఫ్‌సేవర్‌గా ఉంటాయి. సులువుగా అల్పాహారం కోసం పనిలో భద్రంగా ఉండండి. అల్లం ఆలే లేదా అల్లం టీ కూడా సహాయపడవచ్చు.
2.అలసటను నిర్వహించడం – మీ గర్భం కోసం మీ శరీరం ఓవర్ టైం పని చేయడం వలన మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు – మరియు పనిదినాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఇలా చేస్తే ఇది సహాయపడవచ్చు:
- ఐరన్ మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి: అలసట అనేది ఇనుము లోపం అనీమియా యొక్క లక్షణం కావచ్చు, కానీ మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం సహాయపడుతుంది. రెడ్ మీట్, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, లీఫీ గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్, ఐరన్-ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటి ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
- చిన్న, తరచుగా విరామాలు తీసుకోండి: కొన్ని నిమిషాల పాటు లేచి చుట్టూ తిరగడం వల్ల మిమ్మల్ని పునరుజ్జీవింపజేయవచ్చు. లైట్లు ఆపివేయబడి, మీ కళ్ళు మూసుకుని మరియు మీ పాదాలను పైకి లేపి కొన్ని నిమిషాలు గడపడం కూడా మీకు రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగండి: మీ డెస్క్ వద్ద లేదా మీ పని ప్రదేశంలో వాటర్ బాటిల్ ఉంచండి మరియు రోజంతా సిప్ చేయండి.
- యాక్టివిటీలను తగ్గించుకోండి: స్కేల్ బ్యాక్ చేయడం వల్ల మీ పనిదినం ముగిసినప్పుడు మరింత విశ్రాంతి పొందవచ్చు. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో షాపింగ్ చేయడం లేదా ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి ఎవరినైనా నియమించుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.
- మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను కొనసాగించండి: సుదీర్ఘమైన రోజు చివరిలో వ్యాయామం మీ మనస్సులో చివరి విషయం అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ మీ శక్తి స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది – ప్రత్యేకించి మీరు రోజంతా డెస్క్‌లో కూర్చుంటే. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సరే అని చెప్పినంత వరకు, పని తర్వాత నడవండి లేదా ప్రినేటల్ ఫిట్‌నెస్ క్లాస్‌లో చేరండి.
- త్వరగా పడుకోండి: ప్రతి రాత్రి కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ ఎడమ వైపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మీ బిడ్డకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు వాపు తగ్గుతుంది. అదనపు సౌకర్యం కోసం, మీ కాళ్ళ మధ్య మరియు మీ బొడ్డు కింద దిండ్లు ఉంచండి.
3.సౌకర్యవంతంగా ఉండడం – మీ గర్భం పెరిగే కొద్దీ, కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు అసౌకర్యంగా మారవచ్చు. అలసటతో పోరాడటానికి ఆ చిన్న, తరచుగా విరామాలు తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోవాలా? ప్రతి కొన్ని గంటలకు కదలడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు మీ కాళ్లు మరియు పాదాలలో ద్రవం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఇతర వ్యూహాలను కూడా ప్రయత్నించండి:
- కూర్చోవడం: మంచి లోయర్ బ్యాక్ సపోర్ట్‌తో సర్దుబాటు చేయగల కుర్చీని ఉపయోగించడం వల్ల ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం చాలా సులభం అవుతుంది – ముఖ్యంగా మీ బరువు మరియు భంగిమ మారినప్పుడు. మీ కుర్చీ సర్దుబాటు కానట్లయితే, మీ దిగువ వీపుకు అదనపు మద్దతును అందించడానికి చిన్న దిండు లేదా కుషన్‌ని ఉపయోగించండి. వాపు తగ్గించడానికి మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి.
- నిలబడి: మీరు ఎక్కువసేపు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ పాదాలలో ఒకదానిని ఫుట్‌రెస్ట్, తక్కువ స్టూల్ లేదా బాక్స్‌పై ఉంచండి. ప్రతిసారీ పాదాలను మార్చండి మరియు తరచుగా విరామం తీసుకోండి. మంచి వంపు మద్దతుతో సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి. మద్దతు లేదా కుదింపు గొట్టం ధరించడాన్ని కూడా పరిగణించండి.
- బెండింగ్ మరియు ట్రైనింగ్. మీరు ఏదైనా తేలికగా ఎత్తేటప్పుడు కూడా, సరైన రూపం మీ వీపును కాపాడుతుంది. మీ నడుము వద్ద కాకుండా మీ మోకాళ్ల వద్ద వంచు. లోడ్‌ను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళతో ఎత్తండి – మీ వెనుకవైపు కాదు. ఎత్తేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని మెలితిప్పడం మానుకోండి.
ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం – ఉద్యోగంలో ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను చూసుకోవడానికి అవసరమైన శక్తిని తగ్గిస్తుంది. కార్యాలయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి:
- నియంత్రణ తీసుకోండి: రోజువారీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలను రూపొందించండి మరియు మీ పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు వేరొకరికి ఏమి అప్పగించవచ్చో పరిగణించండి – లేదా తొలగించండి.
- మాట్లాడండి: మద్దతు ఇచ్చే సహోద్యోగి, స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వారితో నిరాశను పంచుకోండి.
- రిలాక్స్: నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవడం వంటి సడలింపు పద్ధతులను ఆచరించండి. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సూచించినంత కాలం, ప్రినేటల్ యోగా క్లాస్‌ని ప్రయత్నించండి.
