Yoga For PCOS: 5 శక్తివంతమైన ఆసనాలు
పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ లేదా పిసిఒఎస్ అనేది చాలా మంది మహిళలు ఎదుర్కొనే చాలా సాధారణ పరిస్థితి. ఇది అండాశయాలు విస్తరించడానికి దారితీసే హార్మోన్ల పరిస్థితి. దీర్ఘకాలం క్రమరహిత పీరియడ్స్ PCOS యొక్క మొదటి సంకేతాలు. దీనికి శాశ్వత నివారణ లేదు, కానీ సరైన వృత్తిపరమైన సంప్రదింపుల సహాయంతో దీన్ని ఖచ్చితంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవచ్చు. PCOS లో ఏమి జరుగుతుంది? స్త్రీ పునరుత్పత్తి అవయవాలు దీని ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. ఇది ఋతు చక్రాన్ని నియంత్రించే ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని కారణంగా, స్త్రీ శరీరం కూడా అధిక స్థాయిలో మగ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది తిత్తుల అభివృద్ధికి దారితీయవచ్చు.
PCOSని నిర్వహించడానికి 5 యోగా ఆసనాలు
1.మలసానా లేదా గార్లాండ్ పోజ్
ఈ యోగా ఆసనం పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు పొత్తికడుపు కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. PCOS కోసం, ఇది పెల్విక్ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది.
మీ పాదాలను ఒక చాప వెడల్పు దూరంలో ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్లను వంచడం ద్వారా స్క్వాట్ లాంటి స్థితిని తీసుకోండి. ఇప్పుడు మోచేతులు మీ మోకాళ్ల లోపలి భాగాన్ని తాకేలా ప్రార్థన స్థానంలో మీ చేతులను ఉంచండి.
2.సేతు బంధాసనం లేదా వంతెన భంగిమ
ఈ ఆసనం ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ప్రశాంతతను నియంత్రించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ యోగా భంగిమ మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది హార్ట్ బ్లాక్‌కి అత్యంత సహాయకరమైన స్థానాల్లో ఒకటిగా చెప్పబడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ పాదాలను గట్టిగా నొక్కి, చాప నుండి పైకి లేపండి. మీరు మీ అరచేతులను నేలపై క్రిందికి చూసేలా మీ చేతులను పక్కకు ఉంచవచ్చు.
3.ధనురాసనం లేదా విల్లు భంగిమ
విల్లు భంగిమ ఋతు తిమ్మిరి నుండి నొప్పిని తగ్గించడానికి, ఋతు ప్రవాహాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది, మలబద్ధకం మరియు ఋతు తిమ్మిరిని కూడా తగ్గిస్తుంది. అలాగే, ఇది వెనుక భాగాన్ని విస్తరించింది. కాళ్లు నిటారుగా మరియు చాచి వారి కడుపుపై పడుకోవాలి. చేతులు ప్రక్కకు ఉంచండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులతో చీలమండలను పట్టుకోవడం ద్వారా వాటిని మీ తల వైపుకు లాగండి. అయితే, మీ కాళ్లను తుంటి కంటే ఎక్కువగా చాచకండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ శరీరం వైపు కాళ్ళను లాగుతూ మీ తొడలను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ఏకకాలంలో మీ ముఖం మరియు ఛాతీని ఎత్తండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉంచండి.
- చక్రవాకసన లేదా పిల్లి-ఆవు భంగిమ
ఈ సున్నితమైన, యాక్సెస్ చేయగల బ్యాక్‌బెండ్ వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది మరియు సమీకరించింది. ఈ భంగిమను సాధన చేయడం వల్ల మీ మొండెం, భుజాలు మరియు మెడ కూడా సాగుతుంది. దీని కోసం ఒకరు నాలుగు కాళ్లపైకి వచ్చి వారి మణికట్టును మీ భుజాల క్రింద మరియు మీ మోకాళ్లను మీ తుంటి క్రింద ఉంచాలి. మీరు పైకి చూస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కడుపు చాప వైపుకు క్రిందికి వదలండి. మీరు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీలోకి లాక్కుంటూ ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ వెన్నెముక వైపు మీ నాభిని లాగండి మరియు మీ వెన్నెముకను పైకప్పు వైపుకు వంచండి.
- జానుసిర్సానా లేదా తల నుండి మోకాలి వరకు పోజ్
ఇది వీపు మరియు వెన్నెముకకు మద్దతిచ్చే అన్నీ కలిసిన భంగిమ. ఇది టెన్షన్ హిప్స్ భుజాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమలో, ఒకరు కాళ్ళు చాచి కూర్చోవాలి, కూర్చుని ఒక కాలును మూలకు చాచి మడమలు క్రిందికి మరియు కాలి పైకి ఎదురుగా ఉంచాలి. మరో కాలు మోకాళ్లను వంచి లోపలి తొడ వైపు పాదాన్ని ఉంచాలి. ఇప్పుడు, మీ వీపును సున్నితంగా వంచి, చేతితో ఒక ఆర్క్ చేయండి మరియు మీ పాదాలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
