Weight Loss Tips : భోజనాల మధ్య ఆకలిగా ఉందా? అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని నివారించడానికి ఈ చిట్కాలను పాటించండి
మనలో చాలా మంది తరచుగా బుద్ధిహీన అల్పాహారం నుండి ఖాళీ కేలరీలను తీసుకుంటారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించేలా ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి.
భోజనాల మధ్య ఆకలిగా అనిపించడం సర్వసాధారణం, కానీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ ఆహారం దెబ్బతింటుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. మీ శరీరం యొక్క ఆకలి సంకేతాలను వినడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, స్మార్ట్ స్నాక్ ఎంపికలు చేయడం కూడా చాలా అవసరం. మేము అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని నివారించడానికి మరియు మంచి ఎంపికలను చేయడానికి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలను పచ్చుకున్నాం చుడండి.
మీ ఆహారం ట్రాక్‌లో ఉండేలా చూసుకోవడానికి చిట్కాలు:
- ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోండి
అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం వెనుక ప్రణాళిక లేకపోవడం తరచుగా అపరాధి. మీరు చేతిలో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు లేకుంటే, మీరు సమీపంలోని జంక్ ఫుడ్ కోసం చేరుకోవచ్చు. మీ స్నాక్స్‌ను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి, కాబట్టి మీకు ఎల్లప్పుడూ పోషకమైన ఎంపిక అందుబాటులో ఉంటుంది. కొన్ని తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కత్తిరించండి లేదా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ బార్‌ల బ్యాచ్‌ని తయారు చేయండి, తద్వారా మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన వాటిని తీసుకుంటారు. - ఇంట్లో తయారుచేసిన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోండి
స్టోర్-కొన్న స్నాక్స్ తరచుగా జోడించిన చక్కెర, అనారోగ్య కొవ్వులు మరియు సంరక్షణకారులతో నిండి ఉంటాయి. బదులుగా, పూర్తి, పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో మీ స్వంత స్నాక్స్ తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ బార్‌లు, ఎనర్జీ బాల్స్ లేదా ఇంట్లో పాప్‌కార్న్‌లను కూడా తయారు చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు పదార్థాలను నియంత్రించవచ్చు మరియు మీ రుచి ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా మీ స్నాక్స్‌ను రూపొందించవచ్చు. - హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
నిర్జలీకరణం తరచుగా ఆకలిగా తప్పుగా భావించబడవచ్చు, మీరు అనవసరంగా చిరుతిండికి దారి తీస్తుంది. రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం వల్ల ఈ గందరగోళాన్ని నివారించవచ్చు మరియు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీ ఆకలి తగ్గుతోందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి. - అల్పాహారం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి
మైండ్‌ఫుల్ తినడం అంటే మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ చూపడం మరియు ప్రతి కాటును ఆస్వాదించడం. అల్పాహారం చేసేటప్పుడు, టెలివిజన్, మొబైల్ ఫోన్‌లు లేదా సోషల్ మీడియా వంటి పరధ్యానాలను నివారించండి. బదులుగా, టేబుల్ వద్ద కూర్చుని, దాని రుచి, ఆకృతి మరియు సువాసనపై దృష్టి సారించి, మీ చిరుతిండిని క్రమంగా ఆస్వాదించండి. మైండ్‌ఫుల్ అల్పాహారం మీరు తక్కువ ఆహారంతో సంతృప్తి చెందడానికి మరియు త్వరలో మళ్లీ అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. - మొత్తం ఆహారాలను ఎంచుకోండి
అల్పాహారం తీసుకునేటప్పుడు, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు తోడ్పడతాయి. అవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపించడంలో సహాయపడతాయి మరియు బ్లడ్ షుగర్ స్పైక్‌లు మరియు క్రాష్‌లకు కారణమయ్యే అవకాశం తక్కువ. - అనారోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను కనిపించకుండా ఉంచండి
దృష్టిలో లేదు, మనసులో లేదు. మీ ఇంట్లో లేదా పనిలో మీ డెస్క్‌పై అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉంచడం మానుకోండి. వారు అక్కడ లేకుంటే, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు వారిని చేరుకునే అవకాశం తక్కువ. బదులుగా, మీ ఆకలిని తీర్చగల మరియు పోషణను అందించే ఆరోగ్యకరమైన, సంపూర్ణ ఆహారాలతో మీ చిన్నగదిని నిల్వ చేయండి. - మీ స్నాక్స్ బ్యాలెన్స్ చేయండి
అల్పాహారం చేసేటప్పుడు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ల సమతుల్యతను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఈ సమతుల్యత రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి, కోరికలను నివారించడానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక టేబుల్‌స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నతో యాపిల్‌ను జత చేయండి లేదా అవోకాడో మరియు టొమాటోతో హోల్-గ్రెయిన్ టోస్ట్ ముక్కను ఆస్వాదించండి. - ప్రాక్టీస్ భాగం నియంత్రణ
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చాలా అవసరం అయినప్పటికీ, అతిగా తినడం మరియు చాలా కేలరీలు తీసుకోవడం ఇప్పటికీ సులభం. మీ చిరుతిళ్లను కొలవడం మరియు బుద్ధిహీనమైన మేతను నివారించడం ద్వారా భాగం నియంత్రణను ప్రాక్టీస్ చేయండి. భోజనం మధ్య ఆకలిని తీర్చడానికి సాధారణంగా కొద్దిపాటి గింజలు లేదా గింజలు, పండు ముక్క లేదా కొన్ని క్యారెట్ కర్రలు సరిపోతాయి.
