Tips to Reduce Back Pain: మీకు వెన్ను నొప్పి ఉందా? అయితే ఇలా చేస్తే తప్పకుండా తగ్గిపోతుంది…
యువకుల నుంచి వృద్ధుల వరకూ ప్రతీ ఒక్కరూ వెన్నునొప్పితో బాధపడటం ఈ మధ్య కాలంలో కామన్ అయిపోయింది. వెన్నునొప్పికి కారణాలు చాలా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా మన దినచర్య ముఖ్యమైన కారణాలలో ఒకటి. చాలా మంది వెన్నునొప్పిని తీవ్రంగా పరిగణించరు, దీనివల్ల వారు చాలా నష్టాలను చవిచూస్తారు. రోజంతా పనిచేసే వారికి లేదా రోజంతా కుర్చీలో కూర్చున్న వారికి వెన్నునొప్పి వస్తుంది. మహిళల్లో, సర్జికల్ డెలివరీ వల్ల వెన్నునొప్పికి ఎక్కువ ఫిర్యాదులు వస్తాయి. తప్పుగా నిద్రపోవడం లేదా లేచి కూర్చోవడం కూడా దీనికి ఒక కారణం కావచ్చు.
మహిళలు సాధారణంగా హై హీల్ చెప్పులు ధరించడం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది. వెన్నునొప్పి యొక్క లక్షణాలు కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా నిద్రించడం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయి. తరచుగా వెన్ను, నడుము మరియు భుజం నొప్పితో బాధపడుతుంటే, ఇక్కడ మేము వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి కొన్ని మార్గాలను చూపిస్తున్నాము, మీరు ప్రయత్నించడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. వెన్నునొప్పి లేదా వెన్నునొప్పికి కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దాని లక్షణాలను ఎలా గుర్తించవచ్చు. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇంటి చిట్కాలు కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు.
1. వెన్నునొప్పి ఎందుకు వస్తుంది 
వెన్నునొప్పికి సాధారణ కారణాలు కండరాల ఒత్తిడి, కండరాల నొప్పులు మరియు అనేక కారణాలు. ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చోవడం లేదా చేతులు ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వంటి పని చేయాలంటే అవి వెన్నునొప్పికి కారణం కావచ్చు. శరీరంలో జీవక్రియ రసాయనాలు లేకపోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది. మేల్కొలపడం, కూర్చోవడం, నడవడం, టిబి, యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, రోజూ వ్యాయామం చేయకపోవడం కూడా దీనికి కారణాలు.
2. వెన్నునొప్పి లక్షణాలు 
వెన్నునొప్పి యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. వెన్నునొప్పి సంభవించినప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. వెనుక వైపు వాపు, పదునైన మరియు బాధాకరమైనది, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం నుండి నొప్పి తీవ్రమవుతుంది, వెనుక మరియు పండ్లు చుట్టూ తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, కాళ్ళు మరియు మోకాళ్ళకు నొప్పి వ్యాపిస్తుంది.
3. వెన్నునొప్పిని నివారించే మార్గాలు
– శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వెన్నునొప్పిని నివారించవచ్చు.
ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చోకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
– ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అవసరమైతే, కొద్దిసేపట్లో లేవండి.
– షాక్ నుండి కూర్చోవద్దు, లేవకండి.
– వెన్నెముకకు మద్దతుగా ఉండే విధంగా కూర్చోండి.
– ప్రతి రోజు ఒక గంట వ్యాయామం చేయండి.
– పోషకమైన ఆహారం తినండి.
– ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, పొడి పండ్లు, పాలు మరియు పెరుగు తినండి.
– కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోండి.
– బాహ్య ఆహారం, జంక్ ఫుడ్, జిడ్డుగల ఆహారం, చక్కెర తినకూడదు.
వెన్ను లేదా వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి యోగా మరియు వ్యాయామం చేయండి, కానీ మీరు డాక్టర్ సలహా తర్వాత నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోయినప్పుడల్లా, మీ వెనుకభాగానికి దిండు లేదా వెనుక విశ్రాంతితో మద్దతు ఇవ్వండి. నొప్పి విషయంలో దాని తీవ్రతను తనిఖీ చేయడానికి మీరు చాలా సార్లు ఎక్స్‌రే, సిటి స్కాన్, ఎంఆర్‌ఐ, డిస్కోగ్రఫీ, ఫేసెట్ ఆర్థ్రోగ్రామ్ పొందవచ్చు. ఏ సిర ఒత్తిడిలో ఉందో ఎంఆర్‌ఐకి సమాచారం వస్తుంది మరియు ఈ పరీక్ష నివేదిక అత్యంత ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది.
– మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా మరిన్ని కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి.
అయితే, నొప్పిని పెంచే చర్యలకు దూరంగా ఉండండి.
– కొన్నిసార్లు కౌంటర్ పెయిన్ కిల్లర్స్, హాట్ కంప్రెస్ లేదా ఐస్ వాడవలసి ఉంటుంది.
వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలో మందులు, విద్యుత్ ప్రేరణ, మాన్యువల్ థెరపీ, ఫిజియోథెరపీ, లేజర్ థెరపీ నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
